Számolj le a téli depresszióval!

A szezonális depresszió egy ciklikus, évről évre visszatérő, időleges állapot. A tünetek általában ugyanakkor jelentkeznek és múlnak is el minden évben.

Oka többféle lehet:

• napfényhiány
• bezártság
• a tél beálltával megemelkedő melatonin és lecsökkenő szerotonin szint

Mindenesetre a kellemetlen tüneteket komolyan kell venni és kezelni kell!

Ki a fényre!- Vagy ha nincs napsütés, elő a speciális lámpákkal!

A fényterápia a legtöbbet alkalmazott természetes eljárás, amely van olyan hatékony gyógymód, mint bármelyik gyógyszeres kezelés.

A fényterápia azonban nem helyettesítheti a természetes fény és a mozgás hatását! A fényterápia naponta legalább 2-3 órán át tartó alkalmazása már 1-3 hét alatt képes befolyásolni a melatonin háztartást. Ha reggel alkalmazod, egész napra feltölthet energiával, csökkentve a depressziós tüneteket.

Törődj a lelkeddel!

A pszichoterápia szintén hatékony kezelési lehetőség. Hasznos lehet a negatív gondolatok felismerésében és megváltoztatásában, segít a stressz kezelésében.

Gyógyszereket csak a legvégső esetben!

Súlyos esetekben alkalmazhatóak különböző antidepresszánsok, amelyek hatása csak napokkal később lesz érezhető, viszont nagy a hozzászokás veszélye.

Kapcsolódj ki!

Adj időt magadnak! Legalább hetente egyszer engedd meg, hogy félretolva a gondokat, csak olyasmivel foglalkozz, ami boldoggá tesz!

Aludj eleget!

Ez az egyetlen biztos módja annak, hogy szervezeted regenerálódni tudjon. Ha körülményeid megengedik, akár napközben is lopj magadnak 20 percet egy kis szunyókálásra!

Mozogj eleget!

Sétálj, biciklizz, tornázz a friss levegőn legalább napi fél órát - ez természetesen pluszban, a napi megszokott teendők mellett értendő!

Étkezz változatosan!

Ilyenkor a hidegben szervezeted szinte kívánja a nehezebb ételeket, amelyek kalóriadúsak és magasabb energia bevitelt biztosítanak. Ne számolgasd megszállottan a kalóriákat, csak arra ügyelj: olyan ételek kerüljenek a tányérodra, amelyeknek magas a vitamin- és ásványi anyag tartalma!

Nevess sokat!

A nevetés javítja általános egészségi állapotodat, jó közérzetet biztosít, ellenállóvá teszi szervezetedet a kórokozók támadásaival szemben és csökkenti a stresszt.

Sírj, ha kell!

Ne fojtsd magadba a feszültséget - ha kikívánkozik -, engedd szabadjára az érzéseket!

Törődj magaddal!

Végy egy lazító, forró fürdőt, menj el kozmetikushoz, fodrászhoz, masszőrhöz!

Használj a közérzetedet pozitívan befolyásoló színeket és illatokat!

• Narancssárgát, ami a szeretet színe, élénkít, felmelegít és derűsebbé tesz.
• Sárgát, ami energiát ad és javítja a kedélyállapotot.
• Rózsaszínt, ami megnyugtat, ellazít, oldja a görcsöket és a szorongást.
• Pirosat, ami energetizál, vitalizál és emeli a vérnyomást.

Keress új kihívásokat!

Tűzz ki új célokat! Persze ne akarj rögtön teljesíthetetlen feladatokkal megbirkózni - alkalmazd a fokozatosság elvét! Kis lépések, kis sikerek, de pozitív élmények várnak.

Higgy!

Higgy abban, hogy minden jóra fordul – képzeld el, amit szeretnél, és ne légy rest tenni is érte!

Segíts másokon!

Rendkívüli erőt ad, ha sikerül félretolni a saját problémáidat, elfeledni a saját testi-lelki kínjaidat, és képes vagy másokon segíteni.

Szeress, és hagyd, hogy szeressenek!

Tölts minél több időt a szeretteiddel - hiszen minden nélkülük eltöltött pillanat pótolhatatlan és vissza nem hozható!

Járj társaságba!

Mozdulj ki, légy részese az életnek, és ismerőseid, barátaid mindennapjainak!

Légy őszinte és becsületes!

Minden egyes füllentés lelkiismeret-furdalást okoz, ami megmérgezi a mindennapokat. Ha nehezebb is az őszinteség, mégis simább utat járhatsz be, mint kisebb vagy nagyobb csúsztatásokkal.

Végezetül pedig: Tarts ki! Nemsokára itt a tavasz, és sokkal szebb fényben fog feltűnni az egész világ!

Faar Ida

Nyitókép: iStockphoto