Ej, ráérünk arra még! - A halogatás pszichológiája

De miért halogatunk akkor is, ha ez számunkra veszteséggel jár?

A halogatással igazából nem nyerünk semmit, sőt inkább veszítünk vele.

Képzeld el azt a jelenetet, hogy az ősember ült a barlangjában, és azt mondta a feleségének:

Majd éjjel jött a kardfogú tigris, és megette vacsorára az egész fegyvertelen családot.

Manapság viszont erőforrásaink bőségesek, és a rossz döntés meghozatalának kockázata - túlélés szempontjából - igen alacsony. Például ha egy nappal eltoljuk a nagytakarítást, nem kell attól rettegnünk, hogy megéljük-e a másnapot a késlekedés ellenére.

Mik a halogatás okai?

Az számít krónikus halogatónak, aki ugyanolyan vagy hasonló feladatokat halogat rendszeresen. Illetve a halogatás lehet egy személyiségvonás is, ha teljes működésmódunkat áthatja.

1. A feladatot túlságosan nehéznek tartod. Szóval rossz érzéssel tölt el. És ki szeretné magát rosszul érezni? Ezért inkább olyat csinálsz, ami jó érzést kelt benned. A rosszat meg száműzöd a messzi-messzi jövőbe.(Amiről azért sejted, hogy előbb-utóbb elkerülhetetlenül el fog érkezni.)
2. A szüleidtől, közeli rokonaidtól ezt a mintát láttad: a legkézenfekvőbb megoldás, ha elhalasztom.
3. Nem tartod fontosnak a feladatot, így nem igazán vagy motivált arra, hogy foglalkozz vele.
4. Az időérzéked nem a legjobb: rendszeresen alulbecsülöd egy feladat elvégzésének idejét, illetve a munkatempódat is.

   

5. Perfekcionizmus: elérhetetlenül magas a belső mércéd. Félsz, hogy úgyse tudod megugrani azt a szintet, amit önmagadtól elvársz. Amit pedig nem csinálsz, abba nem lehet belebukni. Így hát inkább bele sem kezdesz a feladatba! (Erről is sejted, hogy nem teljesen hatékony megoldás, mivel ha nem kezdesz bele, sikered sem lesz. Se kicsi, se nagy.)
6. Szorongás tölt el, ha arra gondolsz, hogy másoknak kell megfelelned, mások fogják megítélni a munkád. És hova űzzük a rossz dolgokat? A távoli jövőbe. Ami pedig közeledik...
7. Célod a diszkomfort elkerülése: elkerülöd az összes olyan helyzetet, ahol fizikálisan vagy pszichésen egy kicsit is kellemetlenül érzed magad. Ha ez egy hely nem mész oda, ha ez egy feladat, akkor pedig nem csinálod meg. És megint a jövőt hívod segítségül.
8. Túlvállalás: annyi feladatot vállalsz el, hogy azt sem tudod melyikkel kezdd. Mert hát, bármelyikbe kezdesz, akkor a másikat hanyagolnod kell. És mi van ha rosszul döntesz? Bizony ez súlyos teher lehet. De ne feledd, a nem döntés is döntés! És ezt te is tudod...
9. A jelen hedonizmusában élsz: előnyben részesíted a jelenben megszerezhető nyereségeket, így a hosszútávú tervezés nem szerepel az eszköztáradban.

1. Tarts szünetet!

Ne akard a dolgokat egy szuszra megoldani. Ha végre belekezdesz valamibe, bizonyos időközönként tarts szünetet. Kapcsold ki az agyad egy kicsit, és csak ezután folytasd a dolgodat.

Levegőzz egyet, igyál egy kis teát, állj fel és sétálj egyet vagy mosd meg az arcod. Majd menj vissza az asztalodhoz, és újult erővel vesd bele magad a feladatba, amit eddig halogattál.

Tudom, hogy megtévesztően egyszerűnek tűnik ez a módszer, de hidd el, működik.

2. Halogass kreatívan!

Amikor megcsíp egy szúnyog, nem vakarod szét, mert anyukád azt tanította, hogy nem szabad. Tehát a legkézenfekvőbb megoldás, ha csak a csípés körüli területed vakarod szét, hogy enyhítsd a viszketést...

Nem akarsz felhívni egy ügyfelet? Akkor először hívd fel a másik öt partnert, akikkel szívesebben beszélsz! Nincs kedved megírni egy jelentést, mert utálsz oldalakat rizsázni? Találd meg benne azt a feladatrészt, amivel szeretsz foglalkozni! Például, ha lenyűgöz a diagramok gyártása, akkor kezdd ezzel! (vizsgára tanulásnál az oldalak beszámozása lehet a kezdő löket! ;) - a szerk.)

3. Jutalmazd meg magad!

Ez elég egyszerű: ha megcsináltál egy feladatot, ajándékozd meg magad valamivel.

Ez lehet egy sorozatrész megnézése, egy fél órás szundítás, egy finom desszert vagy 20 felesleges perc eltöltése a Facebookon. Miután hódoltál a bűnös élvezetednek, kipihentebben térhetsz vissza a többi feladatodhoz.

Ne alkudozz magaddal, mint egy rossz gyerek! És ne légy engedékeny, mint egy elfogult szülő! ;)

Nyitókép: iStockphoto